Witam, prosilbym o sprawdzenie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczylem wedlug prostszego wzoru: WAGA x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 [...]
Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]
[...] minut w dwie strony do szkoły i ćwiczenia handstandu w domu. Dziękuję z góry. Pon : Omega 3 do śniadania Vitapak po obiedzie Bcaa przed K1(1;30h) i Bcaa po K1, Do kolacji wpc 80 i przed snem zma Wt : Dokładnie to samo, tylko mam crossfit (30 min typowo na siłę ) zamiast K1 Śr : To samo tylko boks (1:30h)zamiast tamtych Czw : To samo tylko [...]
[...] Jabłko: W:10 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Orzechy laskowe 15g: B:2,16 T:9,45 W:0,6 B:42,3 T:16,5 W:49,9: T:17 6. 21:30 szejk proteinowy z wpc 80 % 30 g B:23 g Ogólnie: B:189,25 T:80,36 W:418 Tu pytanie, coś bym chciał wegli dodać do posiłku nr 5, tylko nie wiem jakie. Białka chyba nie za dużo.; > Czy na [...]
[...] z maym dodatkiem ww (czasem wcale, tyle ile jest w mleku, twarogu, ostrowii, izotoniku. Śniadanie (jajaka 200g smażone na 10g smalcu) jadłem po hiit porannym, potem w dzień wpc, kurak gotowany w bulionie, potem 100-120ww (ryż z jabłkiem/marmoladą/rodzynkami lub płatki z otrębami i rodzynkami w mleku) i po 1,5h trening, po treningu 30g carbo z [...]
[...] ?? i czy cp brać tez przed HIITem czy po ?? - czy lepiej brać samo carbo po treningu czy gainera ?? ( wtedy nie musiałbym kupować WPC bo na noc będę jadł twaróg , chyba że wpc przyda mi się np odrazu po HIITcie ?? ) Nogi trenuje głownie pod wyskok ( jeden z programów z działu Sporty Ogólnorozwojowe ) Dieta będzie ustalona na +0 kcal ( czyli [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 (luz) Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zajęcia w-fu, raz w tygodniu piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3xFBW + 30 min aeroby (zwiększane [...]
Cześć, choć na forum jestem od 2013 to jest to mój 1szy temat :-)... wcześniej jakoś wszystkie odpowiedzi znajdowałem w tematach na forum. ...ale żeby nadrobić to trochę się rozpiszę... Od 3 miesięcy ćwiczę sobie spokojnie w domu 5 razy w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, [...]
[...] siłowy split4x + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko wpc 80%,stack kreatynowy przed treningowy, stack po treningowy, węgle proste z olimpu. dieta oczywiście jest. Moja propozycja dot. dni w których będe biegać po treningu: [...]
no wlasnie.. jak to zrobic zeby sie porobic ale nie uszkodzic postaram sie odpowiedziec na to pytanie moja propozycja mysle, ze na prawde dobra alternatywa dla cyklu SAA mi osobiscie ten cykl daje efekty porownywalne co cyklu testosteronu 250mg/tyg nie dosc, ze doskonale wspomaga trening to jednoczesnie poprawia ogolny stan zdrowia mozna go [...]
Na początek ankieta: 1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 106 Wzrost : 193 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy [...]
DIETA NA MASE 77kg : 2,3gB, 3,85gW, 1?gT I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 80g +białko 30g WPC - 3 całe jajka surowe - 10ml oliwy z oliwek lub orzechy - tylko ile ich g? (45gB, 60gW, 10gT) II PRZED TRENINGIEM - Pierś/ryba/cielęcina150g - ryż biały100g - w DNT 85g (30gB, 76gWw, ?gT) TRENING +13g BCAA Hi-Tec III ZARAZ PO TRENINGU - w DNT nie [...]
Witam! Jestem aktualnie w fazie wypracowywania formy na Debiuty kulturystyczne 2013, pozostało 7 tygodni. Aktualnie ważę 84kg, na zawody na scenie ma być 75kg. Zdjęcia sylwetki: (robione kilka dni temu) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/db2a35d7198c8ba033246e5f3c9e8907.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/aa2d596c764048a5c21f5e3362c7403b.jpg [...]
[...] sie pod linkiem chcialem redukowac, radzili masowac. w koncu sam przekonalem sie do tego pomyslu. cel - masa waga - 80kg DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 > 3. /10.00/ 4 jajka [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/EXP_Infusion_i946_d400x400.jpg EXP Infusion Opis INFUSION PROTEINA ZWIĘKSZAJĄCA MIOGENEZĘ (PRZYROST MIĘŚNI) Masakryczny przyrost mięśni dzięki lepszej kombinacji protein. INFUSION udowodnił Ci, że żaden producent nie może spocząć na laurach - każdą rzecz można zrobić lepiej, można zrobić lepsze białko, lepszy [...]
siemanko... wczesniej zalozylem posta na temat diety zwiazana z redukcja co bylo wielkim nie wypalem z mojej strony i glupota.. ale po przeczytaniu wiekszej ilosci postow zwiazanych z dieta zmienilem swoje nastawienie i dlatego chce zeby mi ktos pomogl... otoz ponizej przedstawie swoja diete i chcialbym zeby ktos mogl sie wypowiedziec na jej [...]